ilość tłuszczu

Tłuszcz nie ma jakiegoś większego wpływu na zalanie-prawdę powiedziawszy łatwiej możesz się zalać od nadmiaru węgli niż tłuszczu A to manipulowanie makroskładnikami wcale nie jest takie trudne-białko możesz trzymać cały czas w pułapie 1,8-2,5g/kg a z czasem jedynie stopniowo zwiększasz ilość węgli lub tłuszczów

[...] za dużo białka dlatego stoi. Wywal to WPC ze śniadania i wywal to WPC z ostatniego posiłku. Łapie Cię głód o 22 i dlatego to WPC? Jeżeli nie wywalisz to chociaż zmniejsz ilość (30g max!) zrezygnuj z tej mąki! aż 100g mąki? rozumiem, że robisz sobie jakieś naleśniki z tego albo omlet? zamień to np. na szybki omlet z 4 białek jaj, jedno żółtko, [...]

[...] miejscu cos w tym wzgledzie poprawić- chocby i z pomoca odzywki. trening także w pewnej mierze powinien byc ukierunkowany na ten cel- bardziej objętościowy jeżeli chodzi o ilość serii na poszczególne mięsnie lez nie moga one byc w takiej sytuacji zbyt często trenowane. ważnym elementem może okazać sie także skrocenie przerw wypoczynkowych [...]

Nie ma takiej możliwości absolutnie!!! Wino napewno nie spali Ci tłuszczu i nawet sie łudź, ewentualnie doda trochę siły no i stawy bardzo elegancko wysuszy. Wiem o winie dużo, bo zjadłem bardzo dużą ilość wina zarówno solo jak i w różnych kombinacjach

Mario - bez spamu proszę ZjemCiRyż - w gruncie rzeczy dostarczanie zbyt duzcyh ilosci bialek kosztem innych skladnikow pokarmowych - moze powodowac problemy z nabraniem masy. BIalko ma zdolnosc do "rozpedzania" przemiany materii, co zwlaszcza w wypadku ektomorfikow (juz tak mowiac ogolnie) jest srednio korzystne. Z drugiej strony warto [...]

To co dokładnie jeść? Normalnie chude mięso bez tłuszczu i do tego niewielka ilość węgli?

Nie, carbo to niestety nie będzie dobre wyjście, celuj w złożone źrodła ww, tak jest teraz. I tak jak chciałeś, zwiększyłbym ilość ww kosztem tłuszczu - jest go już teraz sporo. Poza tym, do śniadania dorzuciłbym jeszcze jakieś źródło białka. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2017-01-17 11:22:53

info o suplemencie (troche dokladniejsze niż u nas podają :/) dla Ciebie: 1 porcja: 2 miarki (100 g) W jednej porcji: % dzienne zapotrebowanie* Ilość kalorii 350 Kalorie z tłuszczu 30 Tłuszcz 3 g 4% Cholesterol 10 mg 3% Węglowodany 45 g 15% w tym - cukry 4 g - błonnik 0 g Białko 35 g Potas 80 mg 2% Sód 100 mg 4% [...]

[...] to trening siłowy i miska powinny załatwić w znacznym stopniu sprawę. To bieganie ma jakiś konkretny cel czy biegasz bo po prostu lubisz? Ja bym na razie nic nie dodawał. Jeśli biegasz i trenujesz siłowo to ilość wysiłku masz wystarczająca, jak dopniesz dietę to redukcję powinieneś przeprowadzić bez problemu. Tylko czy wszystko jest dopięte?

[...] już wcześniej suplementy trec reactor,horsepower,gainbolic,bcaa aminostar 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2mies 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl [...]

ile bialka, węgli i tluszczu spozywasz? w diecie brak zdrowych tłuszczy, warzyw tez mało (jesz w kazdym posilku, po trneingu mniejsza ilosc), tunczyka zamien na mrożony/swiezy filet

[...] to już zależy na prawdę w dużej mierze na jakiego lekarza trafisz, w temacie o ginekomasti wypowiadali się ludzie że załapali się na NFZ, ale jest to na prawdę bardzo mała ilość osób z tego co widziałem.. Więc nie wiem możesz próbować, nie twierdzę że się nie uda:) Ja osobiście po tym jak dowiedziałem się od kumpla że mu tego nie zrobili jakie [...]

Ogolnie czekolada bylaby spoko gdyby nie to, ze laczy tluszcz i wegle. Zatem przed treningiem moze jakos, jak ktos jest na masie to jeszcze ujdzie. ale po treningu odpada, na noc odpada, rano tez co innego trzeba zjesc. POza tym jesli juz cos, to taki np Nesquick: Kcal 380 B: 7,2 T: 3,9 W: 79 Wiec taki rozpuszczony w malej ilosci mleka po treningu [...]

No ok tylko jak to się na w przełożeniu na makroelementy? 300 kalorii więcej to ile białka, wegli, tłuszczu? Jest na to jakis wzor, np ile procent makroelemenow na ilosc kalorii czy cos ? P.S dzięki za zainteresowanie tematem ;D

Podaj ziomuś swoją wage. Robisz 15-30 powtórzeń, przerwy 30-50sekund. Starasz sie robic conajmniej 3 ćwiczenia na kazdą grupę mieśni. Staraj sie unikac ćwiczenia na wolnych ciężarach, staraj sie robic tzw. cwiczenia izolowane, czyli np. na maszynach, wyciagach itd. Do tego spora ilośc aerobów, ale to chyba jest oczywiste. Co do diety: -3-5 [...]

[...] i wątroba wysiądzie niż odbudujesz to co straciłeś. Jakby nie było masz za dużo centymetrów <tłuszczu> w pasie. Mam nadzieję że liczą się dla Ciebie proporcje a nie ilość centymerów. Pamiętaj o tym że po kontuzji powinieneś stopniowo zwiększać intensywność, na sam początek radzę mniej białka niż zakładasz, bo nawet przy Twojej obecnej [...]

[...] białkowa. 7) stosowane wcześniej spalacze: Dieta ;) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Aktualnie odżywka białkowa, w ramach uzupełnienia diety. 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 20 lat? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie jem intuicyjnie, [...]

[...] tłuszczu to też z kolei nie wiem czy dobry pomysł, ponieważ tłuszcze spowalniają metabolizm, czyż nie? A chodzi o masę bardzo dobrej jakości. Zdaje sobie sprawę, że taka ilość białka strasznie zakwasza organizm. Białka w diecie samego zwierzęcego jadłem do tej pory coś koło 150g, więc tylko 50g zwierzęcego dodałem. A co do nazwy tematu, [...]

Pewna ilosc kalori z tluszczy i wegli jak najbardziej na noc , w nocy organizm sie regeneruje wiec tez potrzebuje energi i tak najwazniejszy jest tu bilnas dzienny kalori... jezeli masz w makro miejsce to smialo mozesz miec dawac je w ostatnim posilki... a tluszczy sie tak nei boj bo organizm tez ich potrzebuje . Tkanka tluszczowo nie powstaje z [...]

[...] pytań" ale OK, wiedz, że pytanie które zadajesz ma charakter indywidualny. Osobiście uważam, że 2,2g to wystarczająco dużo, tłuszczu również masz odpowiednią ilość ogółem, ale pamiętaj o odpowiedniej dawce NNKT. Bardzo ważny jest też punkt wyjścia z jakiego startujesz, i pułap kaloryczny i kompozycja ogólna jadłospisu, np jeśli [...]